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Cambiar los hábitos de los pensamientos.

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 Los pensamientos son una fuente de energía invalorable que constantemente influencia nuestro estado anímico, nuestro posicionamiento y percepción de la realidad. Necesitamos administrar la energía de los pensamientos con sabiduría y precisión para hacer un uso correcto y beneficioso de los mismos.
Comenzar el proceso para dirigir los pensamientos requiere conocerse a uno mismo y poder de voluntad. Consiste en los pasos siguientes:
1) Alejarse de los propios pensamientos. Retraerse. Mirar los pensamientos como “un observador desapegado”, viendo cada pensamiento como los vería una tercera persona neutral, con un punto de vista objetivo.
2) Examinar y evaluar cada pensamiento cuando éste aparece en la pantalla de la mente. Evaluar su calidad y orientación. ¿Qué pensamientos son positivos, beneficiosos y me hacen sentir feliz? ¿Cuáles son negativos e inútiles, y me hacen sufrir?
3) Guiar los pensamientos. Continuar pensando sobre aquéllos que son útiles y valiosos y crear otros pensamientos nuevos y deseables que sean constructivos e inspiradores.
4) Ser amable con uno mismo. Si algunos pensamientos y experiencias negativas del pasado se deslizan en la mente, hay que reconocerlos como si fueran una luz roja. Entonces, frenar y poner un punto final. Esto significa dejar de pensar sobre la cuestión. Dejar ir los pensamientos y cambiar de dirección.
La práctica de estos métodos requiere desarrollar una atención natural y constante en nuestro interior y en el proceso de creación de pensamientos en la mente. Esto es algo que podemos llevar a cabo independientemente de las acciones y tareas que estemos realizando. El resultado será un estado interno de mayor equilibrio, armonía y bienestar, puesto que los pensamientos determinan cómo vemos el mundo, cómo nos sentimos en relación a él y la calidad de nuestras respuestas a las situaciones que se nos presentan.
¡Según pensamos, en eso nos convertimos!

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Liberarse  de la prisión del pasado

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Algunas personas están consumidas por los recuerdos y pensamientos del pasado.
Su duelo, su pena y sus lamentos los condenan a aprisionar su vida en un pasado doloroso.
No pueden vivir en el momento presente como personas libres. La realidad es que el pasado
se ha ido; lo único que queda ahora son impresiones que persisten en las profundidades de
nuestra consciencia. Sin embargo, esas imágenes del pasado continúan obsesionándonos,
bloqueándonos e influyendo en nuestro comportamiento en el presente, puesto que nos
inducen a decir y hacer cosas que realmente no queremos decir ni hacer. Perdemos toda
nuestra libertad.
La respiración consciente nos permite ver con claridad que el abuso, las amenazas y
el dolor que tuvimos que soportar en el pasado no están sucediendo ahora y que podemos
permanecer a salvo en el presente. Al respirar conscientemente, sabemos que los
acontecimientos que se desarrollan en esas películas mentales no son reales, y el mero
hecho de recordarlo desactiva su poder para dirigirnos.
Es como cuando volamos en avión: cuando se atraviesan turbulencias intensas, el
cinturón de seguridad impide que salgamos disparados por la cabina. La respiración
consciente es nuestro cinturón de seguridad en la vida cotidiana: nos mantiene a salvo aquí,
en el instante presente. Si sabes cómo respirar, cómo sentarte tranquilamente y en silencio,
cómo practicar la meditación andando, entonces dispones de cinturón de seguridad y estás
siempre a salvo. Eres libre de estar aquí, en contacto con la vida, sin que te manipulen los
demonios del sufrimiento de los acontecimientos que pasaron y concluyeron.
Si en el pasado sufriste maltratos o abusos o padeciste de otro modo, deberías
conocer la práctica para comprender que, aunque esas cosas sucedieron, ahora ya estás
seguro, ya no estás en peligro. Cuando reconozcas a los fantasmas pretéritos como lo que
son, podrás decirles directamente que no son reales y liberarte de la prisión del pasado. Si
practicas la respiración, el paseo, la meditación y el trabajo de acuerdo con la atención plena
durante unas semanas, tendrás éxito en esta tarea y esos viejos traumas no volverán a arrastrarte
Tich Nhat Hanh

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Recuperar el equilibrio interior. Transformar la ira en paz

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Los cuatro caminos para liberarte de la ira

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PRIMER CAMINO

El autodominio
¡La ira es una alteración de tu paz interior que tú mismo has creado! Si dejas de intentar controlar a los demás y las situaciones y aceptas tanto a las personas como el mundo tal como son a cada instante, nunca se te volverá a nublar la mente de rabia. Puede ser así de sencillo (¡y para algunos lo es!). Mientras tanto, la mayoría de nosotros hemos aprendido y cultivado el profundo hábito de enojarnos, o sea que quizá ya sea hora de aprender a afrontarlo cuando surja. Los siguientes cinco pasos te irán ayudando, a su debido momento, a abandonar este hábito y a tener una mayor comprensión mientras los vas dando.

Primer paso
La autoconciencia
Al aprender a ser más consciente de ti mismo, empezarás a advertir la ira en sus primeras etapas, es decir, la irritación es el primer signo de que tu conciencia está agitada. Cuando la irritación empiece a aparecer, observa esta sensación y luego...

Segundo paso
El reconocimiento
Recuerda que eres totalmente responsable de la creación de tu irritación. Nunca la ha creado otra persona o una determinada situación. ¡Ten cuidado y no te apuntes con tu propia pistola ni te irrites por haberte irritado!

Tercer paso
La aceptación
No rechaces la irritación. Acepta su presencia. Si intentas resistirte a ella, sólo se volverá más fuerte y querrás reprimirla. Habla con ella, sonríele y dale un abrazo. «¡Hola ira, ya has vuelto!» Pero no la alimentes.

Cuarto paso
El distanciamiento
Al conversar con tu irritación/ira ya has dado el cuarto paso, que consiste en distanciarte de ella y observar la emoción. Recuerda que tú no eres tus emociones. Todas las emociones desaparecen al observarlas. Tú eres su creador y ellas son tu creación. El creador no es la creación. No te identifiques con la emoción. No te apegues a ella y obsérvala.

Quinto paso
La sintonización
El lugar más tranquilo de un huracán es el ojo del mismo, al igual que ocurre con el huracán de las emociones. El lugar más tranquilo es el centro, el núcleo de tu conciencia. Si aprendes a ir allí, siempre encontrarás paz y fuerza interior. El método para sintonizar o «conectar» con el centro de tu ser es el más antiguo del mundo. Se trata de la meditación. Aprende a meditar. La meditación no es una técnica, sino más bien el proceso de expandir la conciencia

Referencia: libro brahma Kumaris.

Transformar la ira en calma interior

Autor: Mike George

Escucha consciente

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ESCUCHA CONSCIENTE

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Ser consciente de la importancia de escuchar, es una de las grandes herramientas que cualquier persona tenemos a nuestra disposición.

La importancia de escuchar activamente, una escucha de calidad, sin interrumpir y conectando con la emoción de la otra persona.

Escuchar tratando de entender desde el otro lugar. Comprender cómo se siente la otra persona.

Escuchar no es estar callado esperando a que acabe el otro.

Escuchar no es pensar que vamos a responder, mientras la otra persona habla.

Cuando una persona nos cuenta algo es porque confía en nosotros y se merece nuestra atención plena.

Cuando dejamos de escucharnos a nosotros (como nos sentimos con lo que nos esta contando, nuestros juicios...) entenderemos que escuchar abre una puerta hacia el interior del otro.

Estoy aquí, a tu lado...Es todo lo que necesita saber. El silencio y el sentirse acompañado vale más que mil palabras, que mil consejos.

Cada día es una oportunidad de integrar estas herramientas en mi vida personal.

Te invito a ser consciente de las condiciones que tienes disponibles para poder hacer una escucha activa. Oídos, consciencia, etc.

Tomar distancia

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Tomar distancia

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Tomar distancia te permitirá contemplar de otra manera, sacar el foco del árbol que te tapa el bosque para que puedas ver el todo con otros ojos. Para que puedas apreciar la Vida con una mirada despejada y con menos prejuicios.
Habitar el silencio te dará la oportunidad de conocer aspectos tuyos que no tenías en cuenta. Redescubrirte y empoderarte desde esa nueva versión de ti mism@ que vayas descubriendo en este proceso de autotransformación.
Encontrarte con personas que están en tu misma sintonía será la excusa perfecta para darte cuenta de que lo que te pasa, no te pasa sólo a ti, y te permitirá reconocerte en un otr@ que, por muy distinto que parezca, te refleja aquello que puede ser más superficial o más profundo, según lo que necesites ver y escuchar en este momento de tu Vida.
Si estás en una encrucijada de la que no podés salir…tomá distancia.
Si tienes que decidir algo importante para tu Vida…tomá distancia.
Si estás cansad@ de la rutina, el estrés te agobia y enferma…tomá distancia.
Si estás atravesando un dolor profundo que no te permite tener perspectiva…tomá distancia.
Si necesitas replantearte el rumbo de tu pareja, de tu trabajo, de tu Vida…tomá distancia.

Autorespeto

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Autorespeto

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La lectura de este post te ayudará a tener claves y metodología para entrenar esta virtud de autorespeto que es una de los pilares del BIENESTAR con mayúsculas.
El respeto por los demás es una consecuencia del respeto que tienes por ti mismo. Si deseas transformarte, no puedes dar una imagen que refleje las flaquezas de los demás.
Si respetas tus verdaderas características de paz y amor,
nunca podrás sentir desprecio u odio por los demás.
El respeto te hace una persona amigable. Es una fortaleza que da coraje a los demás para abandonar la búsqueda inútil, a menudo triste, por respeto, porque sólo puede venir de dentro, nunca de fuera.
El respeto por los demás nunca substituirá la falta de respeto por uno mismo, que no es más que sentirse bien siendo lo que realmente uno es. Solamente tú puedes crear este sentimiento por ti mismo.
Si experimentas el sentimiento de que nada ni nadie pueden quitarte esta emoción de gustarte a ti mismo, gracias a la percepción que tienes de tu esencia verdadera, te conviertes en una roca que frena las olas más intensas producidas por las circunstancias.
Eres un ser de paz, pureza y poder.
Eres hijo de aquel que es el Océano de Paz.
Eres un instrumento para repartir paz por este mundo.
Tienes todo el futuro en tus manos, ahora.
Estar contento contigo mismo es la mayor fortuna
que puede darte la vida.
Con la conciencia de estos cinco puntos, nada ni nadie consiguen alterarte. La conciencia de tu fortuna interna, tu particularidad, tu papel y del éxito garantizado te dan una autosatisfacción tan grande que es fácil mantener el respeto por los demás.